远离紧张性头痛

如今的社会，不光是“富贵病”大驾光临，激烈的社会竞争让一些人获得了事业上的成功，也让他们“积劳成疾”，头痛，就是其中最常见的一种。

如今的社会，不光是“富贵病”大驾光临，激烈的社会竞争让一些人获得了事业上的成功，也让他们“积劳成疾”，头痛，就是其中最常见的一种。 黄先生的人生可谓比较成功，职场打拼多年后，自己注册开了一家公司，当起了老板。创业是艰苦的，赚钱是不易的，在长达半年的日子里，他几乎每天都在办公桌前，伏案工作到很晚。饿了就随便叫点外卖敷衍一下反抗的胃。至于通宵加班那是常有的事。连下属们都戏称他是“拼命三郎”。 经过半年的辛苦付出，黄先生的公司办得小有规模，可就在这时，他发现自己的身体“不对头了”。不知从什么时候开始，几乎每天下午，他都会觉得两侧太阳穴疼得厉害。晚饭时愈发严重，脑袋就像一锅粥似的，稀里糊涂，记忆力明显减退，注意力也很难集中……他以为是太累而引起的，歇息一下应该就好了。可休息了几个星期，仍没好转。后来到医院做个检查。检查结果，让他虚惊一场：他的头痛不是由什么可怕的脑瘤引起的，而是由于长期工作紧张过度，伏案时间过长引起的，这种头痛叫做紧张性头痛。 紧张性头痛又称为肌肉收缩性头痛。主要是由于工作压力、疲倦、焦虑、缺乏运动、不良的坐姿等原因所致。特别在思维紧张、焦虑、烦躁、失眠时，头痛会加重。 其实，紧张性头痛是因为额头四周、耳上或后脑等部位的肌肉因紧张而切断流向动脉的血所引起的。解决办法就是将这些部位的肌肉放松，这只要稍加练习就可以轻松做到。 　　防止紧张性头痛的放松肌肉练习　　1．找个安静舒适的地方，选一张舒适的椅子。 　　2．努力使头脑清醒，将所有杂念和担忧都放在一边，保持心境的平静。 　　3．进行一分钟的缓慢呼吸训练：3秒钟吸气，3秒钟呼气，每次呼吸时想象每一次吸进的空气都能放松的感觉带进你的全身，而每一次呼出的气都是把紧张释放出去。 　　4．将两边的眉毛抬起，再放下，释放紧绷的感觉。 　　5．将注意力集中在后脑颈部。将头慢慢地向前向后地动一动，然后再绕圆圈慢 慢地转动。放掉紧张的感觉。 　　6．把注意力转到两耳上方的肌肉上，意想放松(如同步骤3)。 　　要领 　　让每一次吸气都将轻松的感觉带进来，每一次呼气都将紧张的感觉送出去。 　　◆按压穴位 1．将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小圆按摩。连续按摩6圈。 2．将两手搓热，贴在太阳穴上，稍稍用力顺时针、逆时针各转揉10--20次。 3．按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴(在脑后枕骨下缘发际内，斜方肌起始部前缘的凹陷中)和天柱穴(位于后头骨正下方凹处，斜方肌外侧凹处，后发际正中旁约2厘米左右即是此穴)，用两拇指同时施压，各24--36次。 　　◆头顶坐椅式(高血压患者禁做) 1．站在椅子前方，呼气，上体慢慢前弯，双手向下垂。 2．两腿伸直，前额贴在坐椅上，双手自然下垂。 3．双手抓住坐椅，稳定身体。 4．前臂放在椅子上，吸气，抬脚跟，收下领，头顶坐椅，呼气。维持几秒钟，深呼吸，还原放松。 　　缓解头痛小措施 　　1．每天晨起或晚上睡前洗个温水澡，用毛巾在颈部和背部热敷。 　　2．晚上临睡前喝一杯牛奶、吃几颗核桃等。吃半个葡萄柚也有帮助。 　　3．咖啡因对慢性头痛患者来说，应尽量避免使用。不过对其他人而言，在头痛刚发生时喝1～2杯浓烈的咖啡可减缓疼痛。 　　4．喝姜水可缓解头痛，姜的使用剂量大约是每天半荼匙到一茶匙(1～2克)的姜粉。除了喝下肚时会有发热的感觉外，没有其他不良影响。